코로나 불면증 해결방법
건강한 수면습관
코로나시대에 잠을 며칠간 설치고, 잠을 이루지 못해 걱정이신분들께!!'이대로 불면증이 시작되는 건아닌가? 하는 불안을 경험한적 있으신 분들께!!
잠을 설친 것이 지속적인 불면증으로 이어지는 것을 예방하는 팁을 공유해보도록 할게요!!
코로나19로 인해 수면에 얼움을 느끼고 불안을 경험하는 분들이 많다고 합니다. 불면증 예방을 위해 건강한 수면습관 방법을 국립정신건강센터에서 자세히 알려주었습니다. 이번 포스팅은 불면증에 관한 자세한 해결 방법에 대하여 알아볼까 합니다.
우선 불면증이란?적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 되었음에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 불면증 환자는 잠들기가 힘들다거나 야간에 자주 깬다거나, 혹은 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 됩니다. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다. 동물실험에서 잠을 못 자게 수면박탈을 시킨 경우 쇠약한 모습, 음식섭취이상, 체중감소, 체온저하, 피부장애, 심한 경우 사망까지 초래한 연구보고서가 있다고 합니다.
코로나 시대, '잠을 못자나요?, 어떻게 해야 하나요?'
건강한 수면 습관
1.(코로나 불면증 해결방법 첫번째) 간밤에 잠을 설친 오늘 어떻게 해야 할까요?
- 기상과 취침은 평소과 같이 해야 합니다. 전날 설친 잠을 보충하겠다고 더 오래 누워있거나 낮잠을 자거나, 초저년부터 자려고 애쓰는 것은 우리의 생체리듬을 혼란하게 만든다고 합니다.
- 잠에 대해 걱정하는 것은 잠들기를 더욱 어렵게 만듭니다. 많은 생각들은 정작 잠자리에서 우리를 더욱 불안하게 하고, 잠들기 더 어렵게 만듭니다. 스스로에게 이렇게 말해보면 어떨까요? "잠드는 건 강제할 수 없어, 내 몸의 각 부위를 이완시키고 휴식하는 것에 집중하자. 잠은 알아서 찾아올 거야."
2.(코로나 불면증 해결방법 두번째)잠들지 못할 때 무엇을 해야 할까요?
- 잠을 자기 위해 노력하는 것을 멈춰보세요!! 잠을 자려는 노력(숫자 거꾸로 세기, 초저녁부터 누워있기, 술마시기, 늦은 시간대 운동하기 등)을 잠시 중단하고 각성수준이 낮아졌다는 느낌이 들 때까지 쉬는 것이 더 낫습니다. 이때 책읽기 또는 오디오 듣기와 같은 조용한 활동을 해보는게 좋다고 합니다. 모든 애씀을 중단하고 휴식에 집중할 때, 오히려 잠이 찾아오게 됩니다.
- 침대(혹은 잠자리)는 수면을 위한 것이지, 다른 활동을 하는 곳이 아닙니다. 스마트폰, 태블릿 PC, TV보기, 등 우리뇌가 잠을 자는 공간과 일상생활공간을 혼동하게 해 잠자기 아렵게 만들수 있다고 합니다.
- 담배는 각성을 유발하기 때문에 저녁에는 피하고, 술은 음주 직후에는 졸리수 있지만 체내에서 숙면을 방해하는 물질로 바뀌기 때문에 도움이 되지 않는다고합니다.
3.(코로나 불면증 해결방법 세번째)의료진의 전문적인 도움은 어제 필요할까요?
- 일시적이 아닌 수일이상 지속되어 낮 동안의 활동을 심각하게 방해하고, 무척 걱정스럽거나 고통스럽다면 병원을 찾아가 보는 것이 좋습니다. 그리고, 걱정하시는 것보다 대부분의 수면 문제는 치료에 잘 반응한다고 합니다.
<국립정신건강 수면클리닉 이용안내>
대상: 전연령대
상담: 불면증, 주간졸림증, 악몽과 몽유병, 코골이와 수면 무호흡, 하지불안증 등 수면질환에 대해 수면문의와 상담. 필요시 수면다원 검사 진행.
문의: 02)2204-0114.
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