허리통증 스트레칭 예방법
허리통증은 동서고금, 남녀노소를 가리지 않고 많은 사람들이 겪는 큰 문제입니다.
특히 의자에 많이 앉아 있는 직장인들에게 매우 흔하게 나타나는 질병입니다.
장시간 앉아서 근무하거나 공부하는 현대인들은 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 허리 근육과 척추에 무리가 가해져 허리에 통증이 발생하게 됩니다.
평소에 운동을 거의 하지 않거나 주말에 무리해서 운동을 하면 운동을 자주 하는 사람에 비해 허리에 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
최근에는 스마트폰이나 태블릿 PC, 컴퓨터 등의 사용량이 급격하기 늘어나면서 허리통증을 호소하는 사람들이 크게 증가하고 있어서, 각별히 주의가 필요합니다.
허리 통증을 예방하는 스트레칭의 5가지 동작을 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
허리통증 스트레칭 자세
1. (허리통증 스트레칭 자세) 고양이 자세 스트레칭
엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 위치키기고, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되도록 유지합니다. 숨을 마시며 머리를 들고 허리를 바닥으로 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다. 이러한 자세를 10회 반복을 하면 됩니다.
2.(허리통증 스트레칭 자세) 요방형근 스트레칭
양반다리로 앉아서 오른쪽 팔은 바닥에 대고, 왼쪽 손을 오른쪽으로 허리 근육이 늘어나게 쭉 뻗어 준다. 30초 동안 실시하고, 손을 반대로 바꿔소 또 30초 동안 실시하면 됩니다.
총 3세트 실시하여 진행하면 좋습니다.
3.(허리통증 스트레칭 자세) 코브라 스트레칭
바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 붙이고, 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖혀준다. 이때 손과 어깨를 일직선으로 놓으면서 팔꿈치를 쫙 펴주고, 심호흡을 하면서 10~20초 유지합니다. 척추를 부드럽게 하고 등 부위의순환을 개선하며 척추신경을 정상화 해주는 효과가 있다고 합니다.
4.(허리통증 스트레칭 자세) 장요근 스트레칭
무릎을 바닥에 대고 오른쪽 손으로 의자를 잡는다.
오늘쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 세우고 왼쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄다.
왼쪽 손을 날로 세워 위로 쭉 뻗고, 총 20초씩 3회 반복합니다. 반대쪽도 똑같이 진행합니다.
5.(허리통증 스트레칭 자세) 버드도그
무릎과 손바닥을 바닥에 붙이고, 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 합니다. 오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗고, 총 10회씩 3세트 하면 됩니다. 반대쪽도 똑같이 진행하면됩니다.
허리통증에 좋은 요가자세에 대하여 알아봤습니다.
위의 요가자세를 운동하게 되면 척추의 탄력성과 유연성을 길러주고 혈액 순환에도 도움이 된다고 합니다. 편안한 분위기에서 몸과 마음 모두 힐링하시기 바랍니다. 또한 허리디스크를 치료중이라면 스트레칭은 가급적 가볍게 한는 것이 좋습니다. 다들 아시죠.. 과유불급이라는 말!! 꼭 기억하시면 좋겠습니다.
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